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男性腹部減肥方法大揭秘

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發布時間:2019-04-18 09:05
來源:未知
男性腹部減肥方法大揭秘


 

4大步驟輕松練成八塊腹肌

1、進行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康

2、適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品,并通過適量運動可促進體內脂肪

3、可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。 隨后休息10分鐘,重復以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

注意事項

適當節食,多吃蔬菜,少吃肉食和雞蛋,每餐保持七分飽即可。

注意運動保護,嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉,以免受傷。

合理安排飲食起居,堅持鍛煉,每天必做的鍛煉必須做到,否則就前功盡棄了。

4大方法練成迷人腹肌

方法一:仰臥起坐

做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士腹部減肥的方法

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。


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責任編輯:食品網1

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