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7種食材的完美排毒食譜

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發布時間:2019-04-17 20:58
來源:未知
7種食材的完美排毒食譜

牛蒡、蘑菇、洋蔥能夠清潔腸道內部,卷心菜、南瓜、胡蘿卜具有修復和調整腸道的作用,而蘿卜則具有促進腸道功能活性化的作用。如果把這幾種食物結合到一起,融匯成健康美味的一周食譜,對瘦身和美肌都有很好的效果。
7種食材的完美排毒食譜,1周實現瘦身又美肌
所謂三個“7”減肥法,即7天時間用7種食材、
7種調味品制作健康減重餐食。
7種食材的完美排毒食譜,1周實現瘦身又美肌
調整腸道、有益健康的飲食規則
1、盡可能完整地進食
除了豆類和海藻類,谷物應選擇糙米和全粒面粉,蔬菜和水果等也要帶皮直接食用。通過完整地進食,可-樣不剩地攝取維生素、礦物質等微量營養元素。
2、和傳統調料利用發酵食品
發酵食品能夠調整腸道內環境,美肌和美發效果也值得期待。除了甜酒和泡菜,醬油、味噌、味酥等調料也應選擇利用傳統制法進行發酵的產品。
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3、不用油的烹調方法
油脂對于美容和健康不可或缺。應盡量選用優質油脂,不經加熱地攝取。烹調蔬菜時,除了烤箱烤爐,還可利用清蒸防止攝取過量。
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腸道療法:7種食材和進食方法
第1~3天 排毒類食材
牛蒡
富含能夠使排便更加順暢的膳食纖維和具有抗衰老效果的抗氧化成分多酚。口感有助于產生滿足感,非常適合作為減肥食材。
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蘑菇
熱量低且富含膳食纖維,是減肥的好幫手。香菇和杏鮑菇等肉厚的蘑菇口感類似肉類,能夠做成健康足量的菜肴。
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洋蔥
能夠促進膽固醇的代謝,還有淡化血液的效果。富含可成為好細菌食物的寡糖,加熱后辣味成分會發生轉化,增加甜味。
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第4~6天 修復、調整類食材
卷心菜
除了能夠調整胃部狀態,預防和改善胃潰瘍等的維生素U以外,還含有豐富的維生素C和氨基酸等,具有美肌和緩解疲勞的作用。
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南瓜
含量豐富的維生素E、β-胡蘿卜素具有美肌、美發的作用。還含有可抑制焦躁不安的,大腦活動所不可缺少的GABA,營養價值較高。甜味較強,還適合用于制作甜品。
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胡蘿卜
黃綠色蔬菜之王,富含抗氧化能力較高的β-胡蘿卜素。除了能夠防止色斑、皺紋、皮膚角質化等美肌不可或缺的功能外,還具有防止膽固醇氧化、淡化血液的效果。
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第7天 活性系食材
蘿卜
為了能夠有效地攝取到豐富的維生素C和消化酶.淀粉酶,推薦以色拉或泡菜等形式生吃。可以高效攝取到蘿卜干的膳食纖維。

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責任編輯:食品網2

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