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備孕媽媽怎樣補充維生素?

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發布時間:2019-04-18 09:18
來源:未知
備孕媽媽怎樣補充維生素?

維生素影響著人體的成長和身體健康。它作用于性器官的成長與發育之中、促排卵、助生精、生殖懷孕、各種營養素的代謝等諸多方面發揮著關鍵效能。維生素是一個大家庭,分很多種,如維生素A、B2、B6、B12、C、D、E等,還有一些營養食物,我們針對它們的關鍵作用進行逐一講解。

備孕媽媽如何補充維生素?7種維生素,5類食物,提前看看

1、維生素A

作用:備孕媽媽身體缺乏維生素A可導致胎兒先天畸形。

食補:維生素A藏身于動物性食物中,比如動物肝臟、蛋黃、乳類等。另外,最活躍的維生素還存在于胡蘿卜、菠菜中。

2、維生素B2

作用:缺乏維生素B2可導致口腔類炎癥、皮膚病、角膜炎,準媽媽維生素B2不足可導致妊娠高血壓、胎兒發育不全。

食補:動物肝臟、蛋類、牛奶、綠葉蔬菜等食物。

3、維生素B6

作用:維生素B6和蛋白質、脂肪代謝有著密切的關聯。

食補:谷類、豆類、肉類等食物。

4、維生素B12

作用:維生素B12作用于遺傳物質的形成,對細胞的發育、完善作用重大,特別是大腦細胞。

食補:動物肝臟、肉類、腎臟等食物。

5、維生素C

作用:維生素C幫助細胞完成正常的代謝,平衡激素分泌,強化凝血功能,提升免疫力。

食補:新鮮果蔬食物。

6、維生素D

作用:維生素D可幫助機體吸收鈣質,促進骨骼內鈣的積淀。曬太陽可補充維生素D。

食補:動物肝臟、蛋類、魚肝油等食物。

7、維生素E

作用:可維持正常的生殖系統功能,如果缺乏這種營養素,可喪失生殖機能、胎兒多發性先天畸形。

食補:植物油、谷類、蛋類、新鮮蔬菜等。

備孕期間平衡膳食

1、谷類

谷類食物為準媽媽提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素。每日可吃250-400g。

2、果蔬

新鮮的水果和蔬菜給備孕媽媽提供膳食纖維、維生素、礦物質、胡蘿卜素等,每日可吃300-500g蔬菜,200-400g水果。

3、魚蝦、肉、蛋

魚、蝦、肉類、蛋類、內臟給備孕媽媽供應優質蛋白質、礦物質、維生素A、脂肪、B族維生素。每日可食用150-250g。

4、奶、豆類

奶類食物是優勢蛋白質、維生素、鈣質的主要來源。而豆類食物也有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣質、B族維生素等。每日可喝上鮮奶250-500g,食用豆類、豆制口50-100g。

5、油脂類

為備孕媽媽供應能量,還有維生素E、必需脂肪酸,每在可攝入大概25g。

可馨育兒說Tips

備孕媽媽確保營養需求外,還要避免不要補充過多。體重超標、肥胖使懷孕、分娩的風險增加,也可誘發妊娠高血壓、妊娠糖尿病。也可適量補充微量元素,不可攝入超標,避免給母嬰造成傷害。

生一個健康、聰明的孩子,是每一位備孕媽媽的夢想,為了達到這個目標,很多準媽媽想盡辦法食用水果,把它當成家常便飯,這種辦法并不可取。水果并沒有過多的纖維素含量,不如蔬菜含量高。如西瓜、葡萄屬于高糖水果,吃太多,或許會誘發妊娠糖尿病。很多備孕女性對于自己懷孕還不知情,所以,吃高糖水果也要注意適量原則。最后,提醒備孕女性,在補充一些營養素時,最好在醫生的指導下進行,避免盲目進補。祝你好孕!


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責任編輯:食品網1

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